Alkohol a výkon: Proč dvě piva denně zničí výsledky rychleji než špatný tréninkový plán

Alkohol ničí výkon víc, než si myslíte

Každý chlap chce být silnější, rychlejší nebo aspoň cítit, že má tělo pod kontrolou. Jenže večerní „dvě piva na pohodu“ často udělají větší škodu než vynechaný trénink. Tělo místo regenerace řeší jed v těle, spánek je mělký a ráno se budíte s pocitem, že jedete na půl výkonu. Na papíře máte plán, ale tělo jede v módu únavy. Alkohol na první pohled nevypadá jako problém, jenže právě on je často tím důvodem, proč se výsledky nehýbou, i když se snažíte.

Co alkohol skutečně dělá tělu

Jakmile si dáte večerní drink, tělo musí přednostně odbourávat látky, které s tím souvisí. Oprava svalů, spalování energie i hormonální rovnováha se tím zpomalují. Pro chlapa, který chce zlepšit kondici nebo sílu, to znamená méně efektivní regeneraci a pomalejší posun.
Mezi nejčastější následky patří narušený spánek, únava, dehydratace a pokles důležitých mužských hormonů. A i když se může zdát, že dvě sklenice „na pohodu“ nic neudělají, tělo je řeší dlouhé hodiny a dopad je znát už následující den.

Proč „dvě piva nic neudělají“ je největší mýtus

Dvě piva narušují svalovou regeneraci až o desítky procent, snižují kvalitu hlubokého spánku a zvyšují ranní únavu. V kombinaci s pracovním stresem a nedostatkem pohybu je to dost na to, aby výkon padal i při jinak dobré životosprávě. Mnoho mužů si myslí, že pokud nejsou opilí, nemá to dopad, ale tělo pracuje s jedem i několik hodin po posledním drinku. To se projeví na rychlosti, síle i mentální výdrži.

Jak alkohol ovlivňuje běh

Běh je jeden z nejcitlivějších sportů na kvalitu regenerace. Pokud pijete pravidelně, zvyšuje se tepová frekvence, snižuje se výdrž a tělo se rychleji zadýchává. Alkohol a výkon v běhu nejdou dohromady – každé pivo znamená těžší nohy, horší práci s dechem a nižší schopnost držet tempo. U běžce, který trénuje 3–4× týdně, to znamená pomalejší časy, pocit těžkosti a častější stagnaci.

Jak alkohol snižuje sílu v posilce

Silový trénink potřebuje spánek, stabilitu a hormonální rovnováhu. Pití narušuje všechny tři. Po pití se snižuje výbušnost, oslabuje úchop, zhoršuje stabilita a roste riziko zranění. Když pijete častěji, ztrácíte schopnost posouvat se v základních cvicích.

Alkohol a hubnutí

Alkohol blokuje spalování tuku až na 6–12 hodin. Tělo nejdřív zpracovává alkohol, až potom energii z jídla. To znamená jediné – rychlejší ukládání tuku. Pokud někdo večer pije a ráno jde „pálit kalorie“, reálně pálí mnohem méně. Večírky a výkon při hubnutí jsou tak opačné póly: jeden brzdí to, co druhý potřebuje.

Dopad alkoholu na psychiku chlapa

Kromě fyzických dopadů má pití také vliv na mentální výkon. Snižuje motivaci, zhoršuje reakce, oslabuje disciplínu a zvyšuje podrážděnost. Časté pití vede k tomu, že se hůř začíná nový tréninkový týden, hůř se drží režim a člověk častěji odkládá, co by za normálních okolností zvládl. Výsledky pak stagnují i přesto, že motivace na papíře existuje.

Jak pít, když nechcete přestat

Nejde o to drinky zakazovat. Smysl má naučit se s ním pracovat tak, aby co nejméně škodil výkonu. Nejlepší je nepít v první části týdne, dát si alkohol až po tréninku a ne před ním, nezapomínat na vodu a před pitím se najíst. Pravidelnost je největší problém – tělo se regeneruje mnohem lépe, když alkohol není součástí denní rutiny.

Pokud nemusíte nepijte

Alkohol a výkon spolu nekamarádí. I malé množství alkoholu zpomaluje regeneraci, snižuje sílu i výdrž a narušuje spánek. Pro chlapa, který chce lepší formu nebo výkonnost, je pravidelné pití jednou z největších brzd. Efekt je jednoduchý: čím častěji pijete, tím pomaleji se zlepšujete. Pokud chcete vidět výsledky, stojí za to přehodnotit, kdy a jak často po alkoholu saháte.

MOHLO BY SE VÁM HODIT

Libido a sex: 7 věcí, které muži musí vědět o ženské touze

Jak déle vydržet při sexu: 9 technik, které fakt fungují